Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange

Expertenrat

Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwingen, und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang, um die Bizeps vollständig zu aktivieren. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine EZ-Hantelstange mit breitem Griff.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Oberkörper und krümmen Sie die Hantelstange in Richtung Ihrer Schultern.
Drücken Sie Ihre Bizeps oben in der Krümmung zusammen.
Senken Sie die Hantelstange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange?

Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange für Anfänger geeignet?

Ja, Stehendes Bizeps-Curl mit breitem Griff an der SZ-Stange gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.