EZ-Stange Sitzende Curls
Expertenrat
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nahe am Körper, um den Bizeps zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer EZ-Hantel in den Händen, Handflächen nach vorne.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und Ihren Rücken gerade.
- Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zur Schulter hochziehen.
- Drücken Sie Ihren Bizeps oben zusammen, dann atmen Sie ein, während Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückführen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
SZ-Stange
Übungstyp
Kraft
