EZ-Stange Sitzende Curls

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nahe am Körper, um den Bizeps zu isolieren. Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und nutzen Sie einen vollen Bewegungsumfang.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einer EZ-Hantel in den Händen, Handflächen nach vorne.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Rumpf und Ihren Rücken gerade.
Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zur Schulter hochziehen.
Drücken Sie Ihren Bizeps oben zusammen, dann atmen Sie ein, während Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurückführen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Sitzende Curls zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Sitzende Curls?

EZ-Stange Sitzende Curls zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Sitzende Curls machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Sitzende Curls für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Sitzende Curls hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.