EZ-Hantel Spider Curl

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Spannung auf den Bizeps zu halten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, sodass sich Ihre Brust oben auf der Bank befindet.
Halten Sie eine EZ-Hantelstange mit einem Untergriff in Schulterbreite.
Beugen Sie die Hantelstange in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihre Ellenbogen fixiert und ausatmen.
Senken Sie die Hantelstange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge EZ-Hantel Spider Curl in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

EZ-Hantel Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Hantel Spider Curl?

EZ-Hantel Spider Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Hantel Spider Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Hantel Spider Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Hantel Spider Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.