EZ-Hantel Spider Curl

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts und verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um die Spannung auf den Bizeps zu halten.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, sodass sich Ihre Brust oben auf der Bank befindet.
Halten Sie eine EZ-Hantelstange mit einem Untergriff in Schulterbreite.
Beugen Sie die Hantelstange in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihre Ellenbogen fixiert und ausatmen.
Senken Sie die Hantelstange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft