EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben, und konzentrieren Sie sich darauf, die Bizeps zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie hinter einer Predigerbank und greifen Sie die EZ-Hantelstange mit einem Untergriff.
Legen Sie Ihre Oberarme auf das Polster und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Beugen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern und spannen Sie Ihre Bizeps oben an.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl?

EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Stangen Stehender Prediger-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.