EZ-Stange Reverse-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Aktivierung der Unterarme und Bizeps zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine EZ-Hantel mit einem Untergriff.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper und krümmen Sie die Stange in Richtung Ihrer Schultern.
Spannen Sie Ihre Bizeps und Unterarme an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Reverse-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Reverse-Curl?

EZ-Stange Reverse-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Reverse-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Reverse-Curl für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Reverse-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.