Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, Ihre Schultern oder Ellbogen zu benutzen, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich auf die Unterarme.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine EZ-Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf eine flache Bank oder Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke über den Rand hängen.
- Heben Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke strecken und die Oberseite Ihrer Unterarme beanspruchen.
- Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Unterarme100 %
Ausrüstung
SZ-Stange
Übungstyp
Kraft
Alternativen
