Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange

Expertenrat

Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, Ihre Schultern oder Ellbogen zu benutzen, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich auf die Unterarme.

Anleitungsschritte

Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine EZ-Stange mit einem Obergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Legen Sie Ihre Unterarme auf eine flache Bank oder Ihre Oberschenkel, so dass Ihre Handgelenke über den Rand hängen.
Heben Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Handgelenke strecken und die Oberseite Ihrer Unterarme beanspruchen.
Senken Sie die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange?

Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange für Anfänger geeignet?

Stehendes umgekehrtes Handgelenkbeugen mit EZ-Stange hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.