EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme während der Übung leicht gebeugt, um Belastungen auf den Ellenbogen zu vermeiden und die Kontrolle über die EZ-Stange zu behalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit den Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine EZ-Stange mit einem schulterbreiten Griff über Ihrer Brust, die Arme leicht gebeugt.
Senken Sie die Stange in einem Bogen hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Arme in der gebeugten Position fixiert halten.
Bringen Sie die Stange in derselben Bogenbewegung zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Schultern20 %

Brust20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

EZ Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover?

EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Liegendes Armbeugen-Pullover hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.