Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Handgelenksbewegung zu isolieren und vermeiden Sie es, Ihre Arme oder Schultern zu benutzen, um das Gewicht zu heben.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach oben.
Legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel oder eine flache Oberfläche, wobei Ihre Handgelenke knapp über Ihren Knien liegen.
Beugen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Bizeps, indem Sie Ihre Handgelenke beugen.
Senken Sie die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen?

Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Handgelenk-Curl im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.