Kurzhantel-Prediger-Hammercurl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und den Ellenbogen eingeklemmt, um die Bizeps und Unterarme vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Oberarm gegen Ihren inneren Oberschenkel.
Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist.
Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Prediger-Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Prediger-Hammercurl?

Kurzhantel-Prediger-Hammercurl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Prediger-Hammercurl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Prediger-Hammercurl für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Prediger-Hammercurl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.