Kurzhantel-Prediger-Hammercurl

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und den Ellenbogen eingeklemmt, um die Bizeps und Unterarme vollständig zu aktivieren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie Ihren Oberarm gegen Ihren inneren Oberschenkel.
Beugen Sie die Kurzhantel in Richtung Ihrer Schulter, wobei Ihre Handfläche Ihrem Körper zugewandt ist.
Senken Sie die Kurzhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Unterarme70 %

Sekundär

Bizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft