Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank

Expertenrat

Halten Sie Ihre Oberarme während der Bewegung stationär und senkrecht zum Boden, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Anleitungsschritte

Stellen Sie eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und legen Sie sich mit jeweils einer Hantel in den Händen nach unten.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und krümmen Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.
Drücken Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück und behalten Sie die Kontrolle.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme50 %

Sekundär

Bizeps50 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank?

Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Hammercurl in Bauchlage auf der Schrägbank gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.