Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange)

Expertenrat

Stehen Sie mit leichter Vorlage und halten Sie Ihre Ellbogen stationär, um die Unterarmmuskulatur während des Bizepscurls zu isolieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine V-Stange an einem niedrigen Seilzug und stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Maschine.
Greifen Sie die V-Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Curlen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihre Oberarme stationär halten.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange)?

Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange) für Anfänger geeignet?

Kabel-Curl (Mehrzweck-V-Stange) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.