Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen ruhig und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer Unterarmmuskeln.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank, die Arme hängen gerade nach unten und halten jeweils eine Kurzhantel in der Hand.
Führen Sie mit einem Arm einen Hammercurl aus, wobei Ihre Handfläche Ihrem Oberkörper zugewandt bleibt.
Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl?

Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Bauchliegendes abwechselndes Kurzhantel Hammer-Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.