Kabel-Reverse-Curl

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und vermeiden Sie ein Schwingen des Gewichts, um eine maximale Aktivierung der Unterarme und Bizeps zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie eine gerade Stange an einem tiefen Seilzug und greifen Sie diese mit einem Untergriff.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme vollständig ausgestreckt.
Curlen Sie die Stange in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie Ihre Ellbogen an Ort und Stelle halten.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Reverse-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Unterarme60 %

Sekundär

Bizeps40 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Reverse-Curl?

Kabel-Reverse-Curl zielt hauptsächlich auf die Unterarme ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Reverse-Curl machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Reverse-Curl für Anfänger geeignet?

Kabel-Reverse-Curl hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.