Liegendes einbeiniges umgekehrtes Bizeps-Curl mit Handtuch

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie eine kontrollierte Bewegung während der Übung beibehalten, um die Bizeps-Belastung zu maximieren, ohne Schwung zu verwenden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gestreckt und das andere gebeugt mit dem Fuß flach auf dem Boden.
Halten Sie ein Handtuch mit beiden Händen und legen Sie es unter den Fußrücken Ihres gestreckten Beins.
Führen Sie einen Reverse-Curl durch, indem Sie das Handtuch zu sich ziehen und dabei Ihre Ellbogen auf dem Boden halten.
Lassen Sie die Spannung langsam nach, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.