111 Übungen
Die 111 besten Kettlebell-Übungen mit Videos & Tipps
Entdecke Kettlebell-Übungen, die Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training kombinieren. Jede Bewegung bietet HD-Videoanleitungen und Technikhinweise, um dir zu helfen, explosive Kraft zu entwickeln, die Griffstärke zu verbessern und funktionelle Ganzkörperfitness aufzubauen.
Häufig gestellte Fragen
Können Kettlebells Muskeln aufbauen oder sind sie nur für Kardio?
Kettlebells bauen absolut Muskeln auf, insbesondere in der hinteren Kette, im Bauch und in den Schultern. Schwünge, Reißen, Drücken und Goblet-Kniebeugen fördern alle das Muskelwachstum. Sie bauen auch funktionelle Kraft und Konditionierung gleichzeitig auf, was sie zu einem der vielseitigsten Werkzeuge im Fitnessstudio macht.
Mit welchem Gewicht sollte ich mit Kettlebells beginnen?
Für die meisten Männer ist eine 16 kg (35 lb) Kettlebell ein guter Ausgangspunkt. Für die meisten Frauen sind 8 kg (18 lb) solide, um zu beginnen. Wenn Sie etwas Trainingserfahrung haben, wählen Sie eine Größe schwerer. Sie werden mit Kettlebells schnell Fortschritte machen, also starten Sie nicht zu leicht.
Was sind die besten Kettlebell-Übungen für Kraft?
Das Türkische Aufstehen, der Kettlebell-Schwung, die Goblet-Kniebeuge, der Kettlebell-Rein und Drücken und das einarmige Rudern sind die besten Kraftaufbauübungen. Der Schwung allein trainiert Ihre gesamte hintere Kette und baut explosive Hüftkraft auf, die sich auf jede andere Übung überträgt.