Einarmiges Kettlebell-Reißen

Expertenrat

Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Hüften, um die Kettlebell nach oben zu treiben, halten Sie Ihr Handgelenk gerade und den Ellbogen während des Clean nah am Körper.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um die Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
Strecken Sie explosiv Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell zu heben, ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Schulter.
Drehen Sie Ihr Handgelenk, während die Kettlebell aufsteigt, um sie auf Schulterhöhe zu 'fangen', mit Ihrem Ellbogen eingeklemmt.
Senken Sie die Kettlebell zurück auf den Boden und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Kettlebell-Reißen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Gesäß20 %

Beinbeuger20 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Brust10 %

Bauch5 %

Waden5 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kettlebell-Reißen?

Einarmiges Kettlebell-Reißen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kettlebell-Reißen machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Kettlebell-Reißen für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kettlebell-Reißen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.