Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur an, um die Stabilität zu erhalten und ein seitliches Neigen beim Drücken zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
- Drücken Sie die Kettlebell gerade zur Seite, ohne Ihren Körper zu neigen.
- Halten Sie Ihren Rumpf fest und schauen Sie geradeaus.
- Senken Sie die Kettlebell kontrolliert zurück zur Schulter.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern66 %
Sekundär
Bauch17 %
Trizeps17 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite?
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarmige Military Press zur Seite hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
