Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken und Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung fest zu drücken, um die maximale Muskelaktivierung zu erzielen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen zeigend, und eine Kettlebell auf dem Boden zwischen Ihren Füßen.
- Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, um in die Hocke zu gehen, und greifen Sie mit beiden Händen nach dem Kettlebell-Griff.
- Halten Sie den Rücken gerade und die Brust oben, während Sie durch Ihre Fersen drücken, um aufzustehen und die Kettlebell zu heben.
- An der Spitze der Bewegung die Gesäßmuskeln fest zusammenziehen.
- Senken Sie die Kettlebell kontrolliert zurück auf den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
