Kettlebell Einarmiges Schwingen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Rumpf an und konzentrieren Sie sich darauf, die Hüften zu nutzen, um die Kraft für den Schwung zu erzeugen, nicht Ihren Arm.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand mit einem Übergriff.
- Beginnen Sie, indem Sie sich an den Hüften beugen, die Knie leicht beugen und die Kettlebell zwischen Ihren Beinen schwingen.
- Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne, strecken Sie Ihre Knie und schwingen Sie die Kettlebell auf Schulterhöhe.
- Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihre Beine schwingen, während Sie sich wieder an den Hüften beugen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Einarmiges Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Gesäß15 %
Beinbeuger15 %
Sekundär
Quadrizeps15 %
Brust15 %
Bauch15 %
Waden10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiges Schwingen?
Kettlebell Einarmiges Schwingen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Einarmiges Schwingen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Einarmiges Schwingen für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarmiges Schwingen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
