Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Expertenrat
Halten Sie einen starken Rumpf und ein gleichmäßiges Tempo, um das Gleichgewicht während des Durchreichens zu halten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Kettlebell in Ihrer rechten Hand.
- Treten Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne in eine Ausfallschritt-Position.
- Reichen Sie das Kettlebell von Ihrer rechten Hand unter Ihrem linken Oberschenkel hindurch zu Ihrer linken Hand.
- Stoßen Sie sich von Ihrem linken Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie mit dem rechten Bein nach vorne ausfallen und das Kettlebell in die rechte Hand geben.
- Wechseln Sie die Seiten ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß33 %
Quadrizeps33 %
Sekundär
Bauch17 %
Waden17 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen?
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen für Anfänger geeignet?
Ja, Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
