Kettlebell Einarmiges Rudern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und vermeiden Sie eine Drehung Ihres Oberkörpers, während Sie die Kettlebell ziehen, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Platzieren Sie eine Hand auf einer Bank und halten Sie mit der gegenüberliegenden Hand eine Kettlebell.
- Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, bis Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist.
- Ziehen Sie die Kettlebell an Ihre Seite, wobei Sie Ihren Ellbogen nahe am Körper halten.
- Senken Sie die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Einarmiges Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Bauch10 %
Trapez10 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme5 %
Brust5 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiges Rudern?
Kettlebell Einarmiges Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Bauch, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Einarmiges Rudern machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Einarmiges Rudern für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarmiges Rudern gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
