Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern während der Bewegung aktiviert, um unerwünschte Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell mit neutralem Griff.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Kettlebells zu Ihren Hüften, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Kettlebells langsam in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus50 %

Schultern50 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft