Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung

Expertenrat

Halten Sie während der Übung einen stabilen Rumpf und stellen Sie sicher, dass Ihre Ausfallschritt-Form korrekt ist, bevor Sie die Drehung hinzufügen, um jegliche Belastung auf den unteren Rücken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust am Griff.
Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne in eine Ausfallschritt-Position.
Während des Ausfallschritts drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und halten die Kettlebell auf Brusthöhe.
Drehen Sie zurück in die Mitte, während Sie durch Ihre rechte Ferse drücken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie auf der linken Seite und fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß35 %

Bauch35 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung?

Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung für Anfänger geeignet?

Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.