Kettlebell Ausfallschritt mit Drehung
Expertenrat
Halten Sie während der Übung einen stabilen Rumpf und stellen Sie sicher, dass Ihre Ausfallschritt-Form korrekt ist, bevor Sie die Drehung hinzufügen, um jegliche Belastung auf den unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust am Griff.
- Treten Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne in eine Ausfallschritt-Position.
- Während des Ausfallschritts drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und halten die Kettlebell auf Brusthöhe.
- Drehen Sie zurück in die Mitte, während Sie durch Ihre rechte Ferse drücken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie auf der linken Seite und fahren Sie mit dem Wechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Gesäß35 %
Bauch35 %
Quadrizeps20 %
Sekundär
Waden10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
