Kettlebell Ausfallschritt nach vorne
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine aufrechte Haltung und vermeiden Sie es, dass Ihr Knie über Ihre Zehen hinausgeht, um unnötigen Stress auf das Kniegelenk zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Brust oder an Ihrer Seite.
- Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, bis beide Knie ungefähr im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel ist.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und fahren Sie abwechselnd fort.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
