Hebel Sitzendes Beinbeugen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang erreichen, indem Sie Ihre Beine in der Ausgangsposition vollständig strecken und Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß bringen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie den Hebel der Maschine an Ihre Größe an und setzen Sie sich mit der Rückseite Ihres Unterschenkels auf den gepolsterten Hebel.
- Fixieren Sie das Schoßpolster knapp über Ihren Knien an Ihren Oberschenkeln.
- Greifen Sie die seitlichen Griffe der Maschine, während Sie sicherstellen, dass Ihre Beine vollständig gestreckt sind.
- Krümmen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ohne Ihre Oberschenkel von der Polsterung zu heben.
- Halten Sie die kontrahierte Position einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger80 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
