Hebel Liegendes Beinbeugen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften während der Übung flach auf der Bank bleiben, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Oberschenkelmuskulatur vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Passen Sie die Maschine an, um Ihre Höhe anzupassen, und legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Beinbeugemaschine.
- Haken Sie Ihre Fersen unter den gepolsterten Hebel.
- Greifen Sie die Maschinengriffe zur Unterstützung.
- Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, indem Sie das Gewicht nach oben ziehen und Ihre Fersen in Richtung Ihres Gesäßes bringen.
- Halten Sie die Kontraktion kurz, dann atmen Sie ein, während Sie das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition senken.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Beinbeuger60 %
Sekundär
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
