Kettlebell Windmühle

Expertenrat

Halten Sie Ihre Augen auf der Kettlebell und bewegen Sie Ihre Hüften zurück, um während des Abstiegs Gleichgewicht und Ausrichtung zu bewahren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand über dem Kopf.
Drehen Sie Ihre Füße leicht in Richtung der entgegengesetzten Seite der angehobenen Kettlebell.
Drücken Sie Ihre Hüften in Richtung der Kettlebell.
Senken Sie Ihren Oberkörper zur Erde, wobei die Kettlebell über dem Kopf ausgestreckt bleibt.
Berühren Sie den Boden mit Ihrer freien Hand, während Sie Ihre Beine gerade halten.
Führen Sie die Bewegung umgekehrt aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft