Kettlebell Swing

Expertenrat

Achten Sie darauf, an den Hüften zu scharnierend und die Bewegungsmomente aus Ihrer Hüftstoßkraft zu nutzen, um die Kettlebell zu schwingen, nicht Ihre Arme.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, um die Kettlebell zwischen Ihren Beinen zurückzuschwingen.
Stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu schwingen.
Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihre Beine schwingen und wiederholen Sie die Bewegung.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Körpermitte während der gesamten Übung aktiviert.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Swing zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern10 %

Gesäß35 %

Beinbeuger25 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Brust5 %

Bauch10 %

Waden5 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Swing?

Kettlebell Swing zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Brust, Bauch, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Swing machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Swing für Anfänger geeignet?

Kettlebell Swing hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.