Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung, insbesondere in den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln, zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Brust oder an Ihrer Seite.
- Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen.
- Halten Sie Ihr vorderes Schienbein senkrecht und Ihren Oberkörper aufrecht.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und fahren Sie abwechselnd fort.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
