Kettlebell Ausfallschritt nach hinten
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg des Ausfallschritts, um das Gleichgewicht zu halten und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung, insbesondere in den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln, zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Brust oder an Ihrer Seite.
- Machen Sie einen Schritt zurück mit einem Bein und senken Sie Ihre Hüften, um Ihr hinteres Knie zum Boden zu bringen.
- Halten Sie Ihr vorderes Schienbein senkrecht und Ihren Oberkörper aufrecht.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und fahren Sie abwechselnd fort.
Verfolge Kettlebell Ausfallschritt nach hinten in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Ausfallschritt nach hinten?
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Ausfallschritt nach hinten machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Ausfallschritt nach hinten für Anfänger geeignet?
Kettlebell Ausfallschritt nach hinten hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
