Kettlebell Einbeiniges Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern während der Bewegung an, um das Gleichgewicht zu halten und Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Stehen Sie auf einem Bein mit dem anderen Bein leicht gebeugt hinter Ihnen und halten Sie eine Kettlebell in der entgegengesetzten Hand Ihres stützenden Beins.
Beugen Sie sich an den Hüften und senken Sie die Kettlebell zum Boden, während Sie Ihr freies Bein zur Balance nach hinten ausstrecken.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne, während Sie das Gewicht senken.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft