Kettlebell Goblet Squat

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und den Kern aktiviert, um ein Runden des Rückens während der Kniebeuge zu verhindern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Halten Sie eine Kettlebell nah an Ihrer Brust an den Hörnern.
Kniebeugen Sie zwischen Ihren Beinen, während Sie Ihre Brust angehoben halten.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie einen geraden Rücken beibehalten.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Goblet Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps25 %

Sekundär

Beinbeuger25 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Goblet Squat?

Kettlebell Goblet Squat zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Goblet Squat machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Goblet Squat für Anfänger geeignet?

Ja, Kettlebell Goblet Squat gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.