Kettlebell-Liegestütz vom Boden
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung gerade und in einer Linie mit Ihren Unterarmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flachen Füßen.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Brusthöhe mit den Handflächen nach vorne gerichtet.
- Drücken Sie die Kettlebells gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Senken Sie die Kettlebells kontrolliert wieder auf die Brust.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell-Liegestütz vom Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust100 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Liegestütz vom Boden?
Kettlebell-Liegestütz vom Boden zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell-Liegestütz vom Boden machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell-Liegestütz vom Boden für Anfänger geeignet?
Kettlebell-Liegestütz vom Boden hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
