Kettlebell Boden-Fliegende

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Knick in Ihren Ellenbogen, um Ihre Gelenke zu schützen, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Brusthöhe.
Mit einem leichten Knick in den Ellenbogen senken Sie die Kettlebells zu den Seiten, wobei Ihre Arme parallel zum Boden bleiben.
Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um die Kettlebells wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Boden-Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Boden-Fliegende?

Kettlebell Boden-Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Boden-Fliegende machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Boden-Fliegende für Anfänger geeignet?

Kettlebell Boden-Fliegende hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.