Kettlebell Wadenheben und Frontkniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern straff und den Rücken gerade während der Kniebeuge und drücken Sie durch die Fußballen während der Wadenhebung für maximale Muskelaktivierung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell auf Brusthöhe mit beiden Händen.
- Gehen Sie in eine Kniebeugenposition, halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen und die Brust oben.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die stehende Position zurückzukehren.
- Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, kommen Sie auf die Zehen für eine Wadenhebung.
- Senken Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
