Kettlebell Fortgeschrittene Windmühle

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung den Blick auf die Kettlebell gerichtet, um das Gleichgewicht und die richtige Ausrichtung zu wahren.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand mit gestrecktem Arm über dem Kopf.
Drehen Sie Ihre Füße um 45 Grad von der Kettlebell weg.
Halten Sie Ihren rechten Arm über dem Kopf gestreckt und drücken Sie Ihre Hüften nach rechts, während Sie Ihre linke Hand entlang Ihres linken Beins nach unten gleiten lassen.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Oberschenkel spüren, und halten Sie die Kettlebell stabil.
Führen Sie die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge aus, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft