Einbeinige Kettlebell-Gluteusbrücke mit Pullover
Expertenrat
Achten Sie darauf, ein stabiles Becken aufrechtzuerhalten und Ihren Kern zu aktivieren, um unerwünschte Bewegungen zu verhindern und sicherzustellen, dass die Gesäßmuskulatur und die Latissimus dorsi während der Übung aktiviert sind.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, wobei ein Fuß flach auf dem Boden und das andere Bein ausgestreckt ist.
- Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen über Ihrer Brust, Arme gestreckt.
- Drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition zu heben.
- Bewegen Sie gleichzeitig die Kettlebell in einem Bogen über Ihren Kopf und darüber hinaus.
- Senken Sie Ihre Hüften und bringen Sie die Kettlebell in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Latissimus50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
