Kettlebell Zweihändige Military Press

Expertenrat

Halten Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern aktiviert, um eine stabile Basis zu schaffen und ein Hohlkreuz beim Drücken der Kettlebells über dem Kopf zu verhindern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
Drücken Sie die Kettlebells gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Zweihändige Military Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Zweihändige Military Press?

Kettlebell Zweihändige Military Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Zweihändige Military Press machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Zweihändige Military Press für Anfänger geeignet?

Kettlebell Zweihändige Military Press hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.