Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und vermeiden Sie, sie zur Seite zu spreizen. Dies hilft, den Fokus auf die Trizepsmuskeln zu halten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell am Griff mit beiden Händen hinter Ihrem Kopf, Ellbogen gebeugt.
Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Kettlebell über dem Kopf zu heben, wobei Ihre Ellbogen stationär bleiben.
Senken Sie die Kettlebell wieder in die Ausgangsposition hinter Ihrem Kopf.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trizeps100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf?

Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf für Anfänger geeignet?

Kettlebell Trizepsstrecken über Kopf hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.