Kettlebell-Aufsteiger (V2)

Expertenrat

Drücken Sie durch die Ferse des angehobenen Fußes, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiver zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie vor einer Bank oder Stufe und halten Sie eine Kettlebell an Ihrer Seite.
Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie durch Ihre Ferse, um Ihren Körper anzuheben.
Steigen Sie auf die Bank und strecken Sie Ihr rechtes Bein vollständig aus.
Senken Sie langsam Ihr linkes Bein zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell-Aufsteiger (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Aufsteiger (V2)?

Kettlebell-Aufsteiger (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell-Aufsteiger (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell-Aufsteiger (V2) für Anfänger geeignet?

Kettlebell-Aufsteiger (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.