Kettlebell Umsetzen und Stoßen

Expertenrat

Beim Durchführen des Clean stellen Sie sicher, dass Sie die Kettlebell nahe am Körper halten, um die Belastung auf Ihren unteren Rücken zu minimieren. Bei der Pressbewegung spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur für Stabilität an.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen Ihren Füßen, schulterbreit auseinander.
Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, um sich zu hocken und die Kettlebell zu greifen.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken, während Sie die Kettlebell zu Ihrer Schulter ziehen und dabei Ihr Handgelenk drehen.
Sobald die Kettlebell in der Rack-Position an Ihrer Schulter ist, drücken Sie sie über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Senken Sie die Kettlebell zurück in die Rack-Position und dann in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.