Kettlebell Umsetzen und Stoßen
Expertenrat
Beim Durchführen des Clean stellen Sie sicher, dass Sie die Kettlebell nahe am Körper halten, um die Belastung auf Ihren unteren Rücken zu minimieren. Bei der Pressbewegung spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur für Stabilität an.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie mit der Kettlebell zwischen Ihren Füßen, schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich an den Hüften, um sich zu hocken und die Kettlebell zu greifen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beine zu strecken, während Sie die Kettlebell zu Ihrer Schulter ziehen und dabei Ihr Handgelenk drehen.
- Sobald die Kettlebell in der Rack-Position an Ihrer Schulter ist, drücken Sie sie über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
- Senken Sie die Kettlebell zurück in die Rack-Position und dann in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps13 %
Bizeps12 %
Unterarme12 %
Schultern12 %
Waden12 %
Gesäß12 %
Beinbeuger12 %
Brust15 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Umsetzen und Stoßen?
Kettlebell Umsetzen und Stoßen zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Waden, Gesäß, Beinbeuger, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Umsetzen und Stoßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Umsetzen und Stoßen für Anfänger geeignet?
Kettlebell Umsetzen und Stoßen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
