Kettlebell-Stoßen
Expertenrat
Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Hüften und Beinen, um die Kettlebell nach oben zu treiben, anstatt sich ausschließlich auf Ihre Arme zu verlassen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und einer Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
- Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um sich zu hocken und die Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
- In einer fließenden Bewegung strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell hochzuschwingen, drehen Ihr Handgelenk, um die Kettlebell zu Ihrer Schulter zu bringen (Reinigen).
- Tauchen Sie leicht in die Knie, dann treiben Sie explosiv mit Ihren Beinen nach oben, während Sie die Kettlebell über Kopf drücken (Ruck).
- Senken Sie die Kettlebell zurück zur Schulter und dann in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell-Stoßen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps, Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Trizeps30 %
Bizeps20 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Waden10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Stoßen?
Kettlebell-Stoßen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Trizeps, Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell-Stoßen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell-Stoßen für Anfänger geeignet?
Kettlebell-Stoßen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
