Kettlebell-Stoßen

Expertenrat

Verwenden Sie die Kraft aus Ihren Hüften und Beinen, um die Kettlebell nach oben zu treiben, anstatt sich ausschließlich auf Ihre Arme zu verlassen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und einer Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um sich zu hocken und die Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
In einer fließenden Bewegung strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell hochzuschwingen, drehen Ihr Handgelenk, um die Kettlebell zu Ihrer Schulter zu bringen (Reinigen).
Tauchen Sie leicht in die Knie, dann treiben Sie explosiv mit Ihren Beinen nach oben, während Sie die Kettlebell über Kopf drücken (Ruck).
Senken Sie die Kettlebell zurück zur Schulter und dann in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Schultern30 %

Trizeps30 %

Bizeps20 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Waden10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft