Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken während des Schwungs flach. Treiben Sie die Bewegung mit Ihren Hüften an, nicht mit Ihren Armen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich an den Hüften, um den Schwung einzuleiten.
- Treiben Sie explosiv Ihre Hüften nach vorne, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen.
- Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihren Beinen zurückschwingen, während Sie sich erneut an den Hüften neigen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell-Schwung mit Obergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern15 %
Gesäß15 %
Beinbeuger15 %
Sekundär
Bizeps10 %
Waden10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Bauch15 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Schwung mit Obergriff?
Kettlebell-Schwung mit Obergriff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Gesäß, Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Waden, Brust, Quadrizeps, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell-Schwung mit Obergriff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell-Schwung mit Obergriff für Anfänger geeignet?
Kettlebell-Schwung mit Obergriff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
