Kettlebell-Schwung mit Obergriff
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und den Rücken während des Schwungs flach. Treiben Sie die Bewegung mit Ihren Hüften an, nicht mit Ihren Armen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie die Knie leicht und neigen Sie sich an den Hüften, um den Schwung einzuleiten.
- Treiben Sie explosiv Ihre Hüften nach vorne, um die Kettlebell auf Schulterhöhe zu schwingen.
- Lassen Sie die Kettlebell wieder zwischen Ihren Beinen zurückschwingen, während Sie sich erneut an den Hüften neigen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern15 %
Gesäß15 %
Beinbeuger15 %
Sekundär
Bizeps10 %
Waden10 %
Brust10 %
Quadrizeps10 %
Bauch15 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
