Kettlebell Einarm-Reinigen und Drücken

Expertenrat

Verwenden Sie den Schwung Ihrer Hüften, um die Kettlebell zu Ihrer Schulter zu 'cleanen', bevor Sie drücken, anstatt sich ausschließlich auf die Kraft Ihrer Arme zu verlassen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, eine Kettlebell zwischen Ihren Füßen.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um in die Hocke zu gehen und die Kettlebell mit einer Hand zu greifen.
In einer fließenden Bewegung strecken Sie Ihre Hüften und Knie, um die Kettlebell hochzuschwingen, und drehen Ihr Handgelenk, um sie zu Ihrer Schulter zu bringen.
Drücken Sie die Kettlebell über Ihren Kopf, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
Senken Sie die Kettlebell zurück zu Ihrer Schulter und dann zur Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.