Kettlebell Pullover
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung des Kettlebells und halten Sie die Bewegung gleichmäßig, um jegliche Belastung auf Ihren Schultern zu vermeiden und die Lats vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Bank oder den Boden und halten Sie einen Kettlebell am Griff mit beiden Händen über Ihrer Brust.
- Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und senken Sie den Kettlebell in einem Bogen hinter Ihren Kopf, während Sie einatmen.
- Spannen Sie Ihre Lats an und ziehen Sie den Kettlebell wieder in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Pullover?
Kettlebell Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Pullover machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Pullover für Anfänger geeignet?
Kettlebell Pullover hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
