Kettlebell Sit-up Drücken
Expertenrat
Führen Sie den Sit-Up gleichmäßig aus und nutzen Sie den Schwung, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich nicht ausschließlich auf den Schwung verlassen, um den Druck zu vollenden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken und halten Sie eine Kettlebell in Brusthöhe mit beiden Händen.
- Führen Sie einen Sit-Up durch und halten Sie die Kettlebell nahe an Ihrer Brust.
- Wenn Sie den oberen Teil des Sit-Ups erreichen, drücken Sie die Kettlebell mit beiden Händen über den Kopf.
- Senken Sie die Kettlebell zurück auf Ihre Brust, während Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern35 %
Quadrizeps35 %
Bauch20 %
Sekundär
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
