Kettlebell Bent Press

Expertenrat

Spannen Sie während der Übung Ihren Rumpf an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren und Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
Neigen Sie Ihren Oberkörper seitlich zur entgegengesetzten Seite der Kettlebell, während Sie Ihren Arm über dem Kopf ausgestreckt halten.
Biegen Sie sich weiter zur Seite und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht, bis die Kettlebell über dem Kopf gesperrt ist.
Halten Sie Ihre Augen auf der Kettlebell und Ihren Arm gestreckt, während Sie Ihren Körper nach unten drücken.
Kehren Sie die Bewegung um, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Bent Press zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Bauch30 %

Sekundär

Quadrizeps15 %

Brust15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Bent Press?

Kettlebell Bent Press zielt hauptsächlich auf die Schultern, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Bent Press machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Bent Press für Anfänger geeignet?

Ja, Kettlebell Bent Press gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.