Kettlebell Wechselnder Renegade Row

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und vermeiden Sie es, Ihre Hüften beim Rudern zu drehen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit einer Kettlebell in jeder Hand, die etwas weiter als schulterbreit auseinander platziert ist.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und rudern Sie die rechte Kettlebell zu Ihrer Hüfte, während Sie Ihren Körper stabilisieren.
Senken Sie die Kettlebell zurück auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand.
Rudern Sie die linke Kettlebell zu Ihrer Hüfte.
Fahren Sie mit abwechselnden Rudern für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Wechselnder Renegade Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Wechselnder Renegade Row?

Kettlebell Wechselnder Renegade Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Wechselnder Renegade Row machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Wechselnder Renegade Row für Anfänger geeignet?

Kettlebell Wechselnder Renegade Row gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.