Kettlebell Rumänisches Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und beugen Sie sich an den Hüften, anstatt den Rücken zu rundem, um eine korrekte Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor sich.
- Beugen Sie sich an den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß zurück, wobei Sie die Knie leicht beugen.
- Senken Sie die Kettlebell entlang der Vorderseite Ihrer Beine, wobei Sie einen flachen Rücken beibehalten.
- Senken Sie sich, bis Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
