Kettlebell Einarmiger Jerk

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um die Kettlebell nach oben zu treiben.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie mit der Kettlebell in der Rack-Position auf Schulterhöhe.
Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie dann schnell Ihre Beine und den Arm, um die Kettlebell nach oben zu stoßen.
Strecken Sie Ihren Arm und stabilisieren Sie Ihre Schulter an der Spitze der Bewegung.
Senken Sie die Kettlebell kontrolliert in die Rack-Position zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kettlebell Einarmiger Jerk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps16 %

Schultern16 %

Gesäß16 %

Beinbeuger16 %

Brust18 %

Trizeps18 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiger Jerk?

Kettlebell Einarmiger Jerk zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Schultern, Gesäß, Beinbeuger, Brust, Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Einarmiger Jerk machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kettlebell Einarmiger Jerk für Anfänger geeignet?

Kettlebell Einarmiger Jerk gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.