Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, halten Sie Ihre Augen auf der Kettlebell, um das Gleichgewicht und die Stabilität während der Bewegung zu erhalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, den Arm über Ihnen ausgestreckt.
- Rollen Sie auf den entgegengesetzten Ellbogen und dann auf die Hand, wobei die Kettlebell über Ihnen bleibt.
- Heben Sie Ihre Hüften an und führen Sie das entgegengesetzte Bein unter Ihrem Körper hindurch, bis Sie in eine kniende Position gelangen.
- Stehen Sie aus der knienden Position auf und halten Sie die Armstreckung aufrecht.
- Führen Sie die Bewegung umgekehrt aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Verfolge Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)?
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil) für Anfänger geeignet?
Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
