Kettlebell Türkisches Aufstehen (Squat-Stil)
Expertenrat
Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, halten Sie Ihre Augen auf der Kettlebell, um das Gleichgewicht und die Stabilität während der Bewegung zu erhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie eine Kettlebell in einer Hand, den Arm über Ihnen ausgestreckt.
- Rollen Sie auf den entgegengesetzten Ellbogen und dann auf die Hand, wobei die Kettlebell über Ihnen bleibt.
- Heben Sie Ihre Hüften an und führen Sie das entgegengesetzte Bein unter Ihrem Körper hindurch, bis Sie in eine kniende Position gelangen.
- Stehen Sie aus der knienden Position auf und halten Sie die Armstreckung aufrecht.
- Führen Sie die Bewegung umgekehrt aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
